warzywa na

27.09.2014 - dzen tragedia DNT zupelnie strres, praca. miska tragiczna. obiad o 16 jedzony na miesce takze trudno okreslic. warzywa najwecej do kolacji: cukienia 400g, rukola, pomidor, ogorek, rzodkiewki % niestety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c989f9ce7b0409383e63f5d25e62b7b.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 08:16:15

DT. Miska: - czy moge jest taki szejk po bieganiu - mam maniejsza ochote na wegle jakos - Suplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, lecytyna - Napoje: woda 2l, espresso 2x, 2x melisa, 2x zielona herbata ze stevią - Warzywa: cukinia cala, pomidory 2, rukola, roszpunka, brokuły, kiełki brokuła, papryka zólta. Trening: - [...]

[...] sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w ciagu dnia {{:-( *zapamietac! -nigdy nie jesc grapefruita przed bieganiem }:-( -warzywa: szpinak, ogorek, pomdory, roszpunka -napoje: woda niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x -suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x Treniing: - [...]

[...] mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g piersi z kurczaka, 80g ryż pełnoziarnisty, duża porcja warzyw+ garść (20g) orzechów włoskich 13:00- tak samo jak posiłek 10:00. 15:00 przedtreningowy- [...]

[...] puszka) Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek) Ř chudy biały ser 70gram (nie za często) Ř wędlina drobiowa 70gram Ř warzywa (ogórek, sałata, por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska) Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych [...]

[...] owsiane na mleku + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej lniany. Jajko daj do [...]

[...] wygląda mniej więcej tak 7:00 posiłek 1 150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat serwatkowy 10:00 posiłek 2 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego 13:00 posiłek 3 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego 15:00 przekąska 100g odżywki typu bulk 17:00 posiłek 4 [...]

[...] (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. 5. Koktajl na jogurcie naturalnym z jaką malina. Pestki dyni. A coś takiego? Lepiej już? Tylko jeszcze nie policzone wartości. Ja poprostu nie mam pomysłu na posiłek, żeby było i białko i warzywa i zdrowe tłuszcze. Może znacie jakieś fajne kompozycje.

[...] lecz pewnie w kilku miastach, a odległości miedzy miastami są tu na prawdę ogromne. Poza tym ceny są pewnie w nich niebagatelne skoro w zwykłych sieciówkach płaci się za warzywa, owoce i mięso spore pieniądze, a tak naprawdę kupuje się pryskany syf. Większość Polaków nie jest tu po to żeby wydawać pieniądze na prawo i lewo lecz w celach [...]

[...] cwiczyc na silowni ale to za mieiac, dwa kiedy zgubie troche sadla... Pytania: 1) ile mniej wiecej zł wynosi cie 1 dzien diety (pytam bo u mnie nie zabardzo z kasa) 2) jakie warzywa jesz? 3) czy platki owsiane jesz z mlekiem czy same ? 4) kurczaka gotujesz w bulionie czy przygotowujesz go w jakis inny sposob? 5) jesz duzo ryzu itp. a nie [...]

[...] przedtreningowo to OK, ale nie ma tu białka V posilek 2 jajka na miekko chleb wiejski 50g im późniejsza pora tym węgla mniej, ajeśli już to o jak najniższym IG, czyli warzywa. Zrób sobie sałatke z białek jaj z warzywami, albo zjedz na kolację twaróg z pomidorem i szczypiorkiem. Potreningowy posiłek to białko+węglowodany o wysokim IG, nawet [...]

[...] 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku wywal tą szynke na korzyść mięsa ryb Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g możesz zamiast jaj dać mięso ryby warzywa i chleb masłem posmaruj Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 19:10 [...]

[...] sobie jakies pestki slonecznika/dyni/orzechy,dorzuc ze 2jaja Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 kromki) 2. Szynka 40g (2 plasterki) 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa co tak malo tego chleba?za szynke daj mieso ale nie 50g Posiłek III - 15:30 / 16:00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Mięso 100g 3. Oliwa 10ml 4. Warzywa ok. Posiłek IV - [...]

[...] Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, a poza tym czuje ze tak bardziej sie mecze co lubie. Miska czysta. Na poczatku wliczalam wszystkie warzywa bo jest mi tak lepiej oszacowac ile jem. Pozdrowionka /SFD/2016/7/28/479ce2bec1844d188a818a066f36dc6e.jpg /SFD/2016/7/28/097a4221f3344d23b7343d6a5b2b8aad.jpg

[...] :) Oto dieta: I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00 - pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal - ryż brązowy (100g)- 322 kcal - szklanka karotki- 100 kcal - banan- 150 kcal +warzywa B:33g T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g) II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 [...]

[...] Po południu 12:00 do 13:00 sałatka (pomidor, ogórek, wędlina drobiowa, sałata, rzodkiewka, itp.), Obiad 15:00 do 16:00 obiad (np. 50g ryżu brązowego bądź kaszy jaglanej, warzywa lub np. makaron pełnoziarnisty, warzywa, kawałki kurczaka lub np. kilka ziemniaczków, 2 jajka sadzone, warzywa), Kolacja 18:00 do 19:00 owsianka na mleku, Po siłowni [...]

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g 723kcal BRAK BIALKA, TLUSZCZ, WARZYW 11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) TLUSZCZE, WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 [...]

[...] Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie liczyłem kcal dzisiaj nie chciało mi sie ;p 1. jaja, chleb zytni, warzywa, 2. Karkówka(w jakiejś chvjowej marynacie...tzn niezdrowej.) mizeria, ziemniory 3. Zupa rybna z łosoiem(mojego dziela) brzoskwinia 4. twaróg, warzywka.

[...] 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g [...]

Obliques, już obczaiłam o co chodzi dzięki :-) Jutro podeślę następne filmy:-) Wiesz ,strasznie szybko zaczęły mi włosy rosnąć od tej Mercoli i są gęstsze fryzjerka nawet zauważyła:-) I ten Calanetics też chyba działa bo przysiad robię znacznie lepiej:-) 18-01-2012 DT Napoje:Kawax4,woda 2,5,herbata zielonax1,roibossx1,yerba mate x1 [...]